bialko kg

cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos : Współczynnik BMR 2126.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony [...]

ja nie bralem ale moj koles tak i przytyl na tym 8 kg (po 4,5 kg wiaderku) ale zapodawal do tego bialko Ovopol .......... widzialem jak rosnie w oczach normalnie co trening to wiekszy POWAGA !!! pozdro NA FORUM OD 8 CZERWCA 2002 !!!

[...] WIEK:22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok.60g -węglowodany: niewiem -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: intensywny 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Dzis DT Miska na dzis 1)150g jajecznicy + 200g chleba + banan 80g 2)180 g schaba wieprzowego + 150g buraczkow + 100g kaszy 3)180g jajecznicy + 100g chleba 4)bialko 15g + twaróg 50g + mleko 200ml + banan 80g 5)Twaróg 250g + banan 150g + mleko 100ml Przysiad (20,30,40,60,)70,80,90 8,8,8 Wyciskanie skos 30stopni sztangielki 10,13,16kg 8,8,8 pompki [...]

[...] chlodno, a mnie czekalo 60 minut aerobow. osobiscie przyjemnie mnie grzeje, a na pusty zoladek nie odczulem nigdy zadnych nieprzyjemnosci) 16- 17 aeroby 18- 50g owsianki, bialko jajka, 300g piersi kurczaka 20- 300 g piersi kurczaka, 3 jajka (okolo 210g), 30g oliwy z oliwek 22- 250 g poltlustego sera, 4 jajka (280g), 30g oliwy z oliwek ogolnie [...]

Styl życia to praca 9-17, 2 razy w tyg siłownia trening fbw, raz w tygodniu bieżnia 30 min. Sen 7-8h staram się spać. Alkohol sporadycznie ( max 2-3 razy w roku, ale jak już pije to do odcinki). Dieta, staram się trzymać około 2300 kcal i białko na poziomie 1.5g na kg ciała. Waga 82 kg. Z suplementów kreatyna i flexit na stawy. Od pół roku się [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:74 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:100 UDO:56 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:13 mcy 6.DIETA BIALKO:3,5 g na kg WEGLOWDANY:3g na kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa czysty miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak cyklow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Cześć Ladies ;-] Wizytę mam na 23 stycznia.. Mam pytanko, a pro po; Czy do tego czasu mam pozostać przy swoim treningu, czy robić ten dla "zielonych"? .. Wkurza mnie brak efektów (nawet malutkich) prócz tycia w sumie bo od pewnego czasu waham się w przedziale 50-52 kg.. :( Zastanawiam się również nad małymi zmianami w diecie, gdyż pierwszy [...]

Witam ponownie. A więc tak, od 10 stycznia do 25 była dieta ale wczoraj i dziś wpadło trochę łakoci (jestem łasuchem strasznym i to mój słaby punkt heh). Ale do rzeczy. Było 15 dni diety czystej. Jakieś krosty się pojawiają ale dużo mniej i że tak powiem nie są takie "agresywne" jak kiedyś. Oczywiście cały efekt paprzą jeszcze place po poprzednich [...]

Hej. To ja założyłem ten temat, tylko że z konta kuzyna. No więc mam 23 lata. 170cm wzrostu i 78 kg. Dosyć dużo tkanki tłuszczowej. Chciałbym o ile to możliwe wogóle troche tłuszczyku zrzucić, ale i coś mięśni dołożyć. Moja dieta jest słaba. Trudno mi dostarczyć białko. Węgli to zawsze można naładować ile sie chcę za darmo. Z makaronów i ryżu. Ale [...]

Białkowej? Co masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Każdą dietę, gdzie białko jest podwyższone ponad 1g/kg masy ciała można nazwać białkową. Większe ilości niż 2g/kg masy ciała nie mają sensu.

B- 1,8-2,2 gr/KG MASY CIAŁA TŁ- 1gr/kg WW- 5-7 gr - MANIPULUJESZ BIAŁKAMI I WW JEZELI ZALEZY CI NA MASIE ZWIEKSZASZ WW JEZELI CHCESZ STRACIĆ TŁ ZMNIEJSZASZ WW ZWIEKSZASZ BIAŁKO Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami od stycznia regularnie 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: nie wiem ale ograniczam -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 200 tab na 4 cykle po 50 na 1 (2tabsy dziennie przez caly cykl) 8. [...]

no wlasnie wiec popatrz jak wygladaja takie diety, low carb czyli jak napisal kolega wyzej, przy takiej diecie zmniejszasz ilosci WW, na redukcji proponuje proporcje : Białko - 2g do 2.5g na kg masy ciała Węglowodany - 1,5g do 2g na kg masy ciała (głównie w porze okolotreningowej) Tłuszcze - reszta wyjdzie w okolicach 1g

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

Emmm, jesteś na cyklu SAA i przy wadze 80 kg tylko pół kilo kurczaka, plus trochę twarogu i 2 jajka? Bez kitu, chłopaki na dopingu jedzą i do 3,5 g białka na kg wagi ciała. Więcej mięsa, węgli i tłuszczu na oko ok, jak robisz masę to węgle i białko są podstawą, z tłuszczami nie przesadzajmy. Dowal jeszcze jedną pierś z kuraka, odpowiedni trening i [...]

Małe dawki alkoholu nie są szkodliwę. Sam wypijam gdzieś koło butelki wina w tygodniu, do posiłków, nieraz wpadnie jakieś piwo lub mocniejszy trunek. Ale z alkiem jak z ogniem. Wygłaszajac publicznie tezę mówiacą że lapka wina jest dobra dla zdrowia trzeba się liczyć z tym, zę znajdzie sięgrupa osób, któa stwierdzi, zę skoro jedna lampka wina jest [...]

Olej do smażenia wywal. Bez tłuszczu też można smażyć i jest to zdrowsze. Zaopatrz się w oliwę z oliwek i orzechy, rybkę jakąś dodaj. W tym co podałeś to masz kiepski tłuszcz w połowie dziennej dawki. Białka też nie masz za dużo a by uzupełnić braki musiałbyś sporo siana miesięcznie wydać na białko. Przy 70kg wagi to bez problemu wyciągniesz [...]

Bardzo mi miło, dziękuję. 05.09.2011 Trening: Rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko (kilka serii,nie wiem ile powtórzen ale w ostatniej pocisnęłam 40 kg kilka razy , dołozyłam 10 ale nie dałam rady , musze spróbowac nastepnym razem 45) -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15 -rozpietki na piłce 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 -unoszenie [...]